엘보 통증은 팔꿈치 주변 근육과 힘줄의 과사용으로 인해 발생하는 가장 흔한 질환입니다.
주로 팔꿈치 바깥쪽(테니스 엘보)이나 안쪽(골프 엘보)에 통증이 나타나며, 손목을 과도하게 사용하는 운동선수나 직장인에게서 많이 발생합니다.
테니스 엘보(팔꿈치 바깥쪽 통증)
1. 원인: 팔꿈치 바깥쪽 힘줄의 염증 및 퇴행성 변화
2. 증상: 팔꿈치 바깥쪽의 통증, 압통, 기능 저하
3. 치료
1) 초기: 휴식, 냉찜질, 약물 치료
2) 만성기: 온찜질, 스테로이드 주사, 충격파 치료
3) 보존적 치료에 반응이 없는 경우: 수술적 치료
4. 예방
1) 무거운 물건 들기 등 손목에 무리가 가는 동작 피하기
2) 하루 10분씩 스트레칭 하기
골프 엘보(팔꿈치 안쪽 통증)
1. 원인: 팔꿈치 안쪽 근육 및 힘줄의 과사용
2. 증상: 팔꿈치 안쪽의 통증, 압통, 기능 저하
3. 치료
1) 초기: 휴식, 약물 치료, 물리치료
2) 만성기: 스테로이드 주사, 충격파 치료
3) 보존적 치료에 반응이 없는 경우: 수술적 치료
한방치료
1. 침술: 팔꿈치 주변 경혈점에 침 치료를 통해 통증 완화
2. 뜸 치료: 팔꿈치 주변 경혈점에 뜸 치료를 통해 혈액순환 개선 및 통증 완화
엘보 통증은 초기에 보존적 치료로 호전될 수 있지만, 재발이 잦은 편입니다. 따라서 예방을 위해 무리한 동작을 피하고 정기적인 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
증상이 지속되거나 악화되는 경우 전문의 상담을 받아 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
통증 완화 운동
1. 손바닥 잡고 팔 펴기
팔꿈치를 구부린 상태에서 손바닥을 마주 대고 천천히 팔을 펴서 스트레칭
팔꿈치 바깥쪽 근육과 힘줄을 늘려주어 테니스 엘보 증상 완화
2. 손 등 잡고 팔 펴기
팔꿈치를 구부린 상태에서 손등을 마주 대고 천천히 팔을 펴서 스트레칭
팔꿈치 안쪽 근육과 힘줄을 늘려주어 골프 엘보 증상 완화
3. 팔 구부려 위로 당기기
팔꿈치를 구부린 상태에서 손을 위로 당기며 팔을 펴기
팔꿈치 주변 근육과 힘줄을 늘려주어 엘보 통증 완화
4. 팔 구부려 아래로 밀기
팔꿈치를 구부린 상태에서 손을 아래로 밀며 팔을 펴기
팔꿈치 주변 근육과 힘줄을 늘려주어 엘보 통증 완화
5. 벽에 손대고 상체 돌리기
벽에 손을 대고 상체를 천천히 돌리며 스트레칭
팔꿈치 주변 근육과 힘줄을 늘려주어 엘보 통증 완화
이러한 운동들은 팔꿈치 주변 근육과 힘줄을 늘려주어 엘보 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 운동 시 통증이 있다면 무리하지 말고 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 또한 꾸준한 스트레칭과 함께 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
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