족저근막염(plantar fasciitis)이란, 발바닥 아치 부분에 있는 족저근막이 염증이 생긴 상태를 뜻합니다. 가장 대표적인 증상은 발바닥에 점액성 통증이 나타나는 것으로서, 복합적인 원인으로 인해 발생됩니다. 발바닥 아치와 발뒤꿈치에 있는 아킬레스건 및 족관절 등에 부담이 많은 운동이나 장시간의 바닥에 서 있거나 걷는 것, 비만 등이 원인이 될 수 있습니다
족저근막염 증상
족저근막염의 가장 대표적인 증상은 발바닥 아치 부분에 나타나는 점액성 통증입니다. 통증은 일반적으로 아침이나 장시간 걷거나 서있는 후 와 같이 발을 사용한 활동 후에 나타나며, 특히 발을 구부리거나 뒤꿈치를 내리면 더 심해집니다.
때로는 발에 냉각감, 염증성 반응과 함께 발목과 종아리 등 다른 부위에도 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 일상생활에 손해를 줄 수 있으므로 적절한 조치와 치료가 필요합니다. 만약 발 밑면이 아프거나 따끈 거리는 등의 증상이 있다면 전문의와 상담하여 치료를 받는 것이 좋습니다.
예방 법
족저근막염을 예방하는 방법은 아래와 같습니다.
1. 신발: 발에 맞지 않는 신발은 발 아치에 부하를 주어 족저근막에 손상을 줄 수 있기 때문에 발에 맞는 신발을 착용해야 합니다.
2. 발바닥 근력 강화: 발에 근력을 갖게 하는 운동을 하며, 이완하는 운동도 권장됩니다. 발을 따뜻하게 유지: 발을 건강하게 유지하기 위해서는 따뜻하게 유지해야 합니다.
3. 체중 관리: 비만은 발 아치에 과다한 부하를 줄 수 있으므로 체중 관리가 중요합니다.
4. 휴식: 발을 많이 사용하는 운동 또는 활동 후 적당한 휴식을 취하고 잠을 충분히 취해야 합니다.
5. 적절한 운동: 달리기와 같은 고강도 운동은 발 아치에 부하가 많기 때문에, 적절한 운동을 선택하여 건강한 발 아치를 유지하는 것이 좋습니다.
6. 발모양 검사: 발모양 검사를 받아 발볼을 발바닥으로 올릴 때 발 아치가 과도하게 튀는 경우에는 발목보호대 등의 보조기 착용이 필요할 수 있습니다.
이러한 예방 방법들을 지속적으로 실천하여, 족저근막염의 발생 가능성을 최소화할 수 있습니다.
족저근막염 원인
족저근막염은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.
1. 지속적인 발 부하: 긴 시간 걸을 때나 서 있는 상태를 유지할 때 발 아치 부분에 지속적인 부하가 발생하면서 족저근막에 손상이 생길 수 있습니다.
2. 활동 부족: 발을 움직이지 않고 오랜 시간 정적인 자세를 취할 경우, 족저근막에 부담이 생김으로 인해 족저근막 염증이 생길 수 있습니다.
3. 잘못된 신발: 발을 광범위하게 감싸주지 않는 신발을 착용하게 되면 발 아치에 부하가 생기며, 족저근막을 손상시킬 수 있습니다.
4. 낮은 아치: 낮은 아치를 가진 사람들은 발 아치가 부족해 발 아치 근육이 보호되지 않습니다.
5. 비만: 비만인 경우 발 아치에 과도한 부하가 생기게 되며, 이로 인해 족저근막에 손상을 일으킬 수 있습니다.
위 원인 중 하나가 족저근막염의 원인으로 작용할 수 있으므로, 예방에 많은 노력이 필요합니다.
족저근막의 염증이 일어날 경우, 수술적 조치를 해야 할 수도 있습니다.
치료 방법 및 치료 기간
족저근막염의 치료 방법에는 아래와 같은 것들이 있습니다.
1. 휴식: 통증이 심한 경우에는 발을 적당히 쉬어줘야 합니다.
2. 얼음치료: 염증을 진정시키는데 도움을 줍니다.
한 번에 15~20분 이상 23시간 간격으로 반복해서 긴 시간 적용하는 것이 좋습니다.
3. 보조기 착용: 발목부터 발끝까지 탄탄하게 감싸 주는 끈이 있는 신발이나 강한 아치 지지력을 가진 인솔 양말 등을 착용하는 것이 좋습니다.
4. 스트레칭: 발바닥 아치를 스트레칭하는 운동이나 매트릭스 치료법을 이용해서 족저근막을 이완시키는 것이 좋습니다. 5. 물리치료: 초음파 치료, 전기치료, 레이저 치료 등을 이용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
6. 약물 치료: 스테로이드, 항염증제, 물림패드, 진통제 등이 사용됩니다.
치료 기간은 증상이 발생한 시기와 증상의 정도에 따라 달라질 수 있으며, 대개 치료를 계속하면 증상이 개선되지만 몇 개월 이상 지속될 수도 있습니다. 즉, 개인별로 차이가 있습니다.
따라서, 전문의의 지시에 따라 치료를 받는 것이 좋으며, 치료 효과를 높이기 위해 꾸준한 치료와 일상생활 습관 개선 등을 함께 고려해야 합니다.
참고자료, 서울아산병원 자료 소개 합니다. 아래 ↓ 링크 참고 바랍니다.
