허리디스크란
디스크는 척추 각각의 척추골사이에 존재하는 인대화 된 둥근 디스크로, 척추를 이동시켜 주거나 충격을 흡수하여 척추를 보호하는 역할을 합니다. 허리디스크는 척추골 사이에 위치한 디스크가 특정한 원인으로 손상을 입어서 바깥으로 돌출되거나 찢어짐으로써 발생하는 질환입니다. 허리디스크는 발생 원인에 따라 많은 종류가 있지만, 가장 흔한 원인으로는 나이 든 디스크의 노화 및 손상, 비만, 흡연, 유전적인 요인 및 척추 증후군 등이 있습니다. 따라서 허리디스크의 발생을 예방하는 가장 중요한 것은 올바른 자세 유지, 선천적인 요인을 확인하는 것이며 특정 운동을 적극적으로 수행하여 체형을 유지하는 것입니다. 만약 허리 디스크 진단을 받은 경우, 치료 방법으로는 약물 치료, 물리치료, 수술 등이 있으니 치료는 반드시 전문의와 상담한 후에 시작하는 것이 좋습니다.
허리디스크 증상
허리디스크는 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.
통증: 허리 및 둔부 부위에서 뾰족한 통증을 경험할 수 있으며, 통증은 다리 아래, 발바닥까지 뻗어나갈 수 있습니다.
통증 증가: 허리를 굽히거나 일어서거나, 무거운 물건을 들거나, 나쁜 자세를 잡으면 통증이 증가합니다.
근육 약화: 디스크가 신경에 압력을 미치면서 근육까지 영향을 주어 다리에서 약해질 수 있습니다.
감각이상: 다리에서 무감각 또는 냉기를 느낄 수 있으며, 환자는 발을 끌거나 어려움을 느낄 수 있습니다. 발현 부위와 착상성 등에 큰 차이가 있기 때문에 증상은 매우 다양할 수 있으며, 증상의 원인을 정확히 파악하려면 MRI 간에 기타 검사를 수행하여야 합니다. 따라서 허리디스크 증상이 나타난 경우 의료진과 상담하고 치료받아야 합니다.
허리디스크 증상 대처 방법
허리디스크 증상이 나타났을 때는 이러한 증상이 지속되는 경우 의료진과 상담하고 치료받아야 합니다.
허리디스크의 치료 방법은 각각 다릅니다. 증상이 중요심을 발생하지 않거나 수술이 필요 없는 경우는 다음과 같은 방법들이 있습니다.
휴식: 허리뼈에 돌출된 디스크는 염증 반응을 일으킬 수 있기 때문에 최초의 48 ~ 72 시간 동안은 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
냉, 온저항치료: 스파즈마와 같은 통증을 완화하기 위해 얼음이나 뜨거운 팩을 사용하여 진통제로서 활용할 수 있습니다.
물리치료: 전문가가 시술하는 물리요법은 디스크 막에서 인지소재와 다리 및 근육의 연골 반점, 섬유조직의 변화를 도와주는 방식입니다.
적절한 운동: 헬스클럽에서 자원하거나 전문가와 함께 추천하는 운동과 생활 활동을 유지하는 것이 좋습니다.
각 진단과 같은 경우 치료방법은 유용하지 못할 가능성이 있으므로, 전문의와 상담을 하고 긴급한 치료를 시행할 필요성이 있습니다.
집에서 할 수 있는 허리디스크 예방 방법
집에서 할 수 있는 허리디스크 예방 방법은 다음과 같습니다.
올바른 자세 유지: 좋은 자세는 허리디스크를 예방하는 데 있어서 핵심적입니다. 똑바로 서거나 앉아서, 허리를 곧게 유지하는 것이 중요합니다.
충분한 운동: 충분한 운동을 하여 근력을 유지하면 척추에 손상이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다. 하지만 허리디스크의 경우 알맞은 운동을 선택하는 것이 중요하며 의료 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.
적당한 체중 유지: 비만은 허리디스크 발생 위험 요소 중 하나입니다. 적절한 식습관과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
자세한 중심 부위 유지: 중심부의 근육을 강화하여 똑바로 보행하는 것이 필요합니다. 크로스핏, 요가, 필라테스와 같은 물리적 운동이나 스트레칭을 추천합니다.
꾸준한 스트레칭: 일회성 요소로만 진행되면 효과적으로 불가능하기 때문에 꾸준한 스트레칭으로 전체적인 척추로 대괄 적용이 필요합니다.
그러나 위의 방법은 허리디스크를 모두 예방할 수 없으며, 어떤 기능이 유용한지 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 만약에 증상이 나타났을 경우에는 의료진의 상담을 통해 적절한 치료를 시행하길 바랍니다.
스트레칭 방법
※ 자세한 전문지식은 ☞대한척추신경과확회 에서 확인 하실수 있습니다.